1万歩は健康に悪い⁉︎ウォーキングの新常識で病気を予防しよう!

 

こんにちは、引きこもりのkinkoです。テレビで1万歩は歩き過ぎで、かえって健康に悪影響というウォーキングに関する新常識が放送されていました。引きこもりでも健康には興味がありますし、少しの努力で病気が予防出来るのなら是非取り入れてみたいです。そのウォーキングの新常識をまとめてみました。

 

長寿になる歩き方を研究

 

ウォーキングの歩数による病気予防の研究を、群馬県中之条町で65歳以上の1,000人、17年間しているそうです。万歩計などの計測器をお風呂以外、365日ずっと身につけてもらいわかった貴重な統計資料です。

一般的な会社員の1日の平均歩数は5,000歩、主婦は4,000歩、シニアは2,000歩が生活歩数です。

健康には、年齢に関係なく1日8,000歩(5km)、そのうち早歩き20分すると良いことが実験の結果明らかになりました。

最大心拍数(220ー年齢)の6割の脈拍になるくらいがいいです。目安としては、歩いていて歌がうたえないくらいが丁度いいそうです。

8,000歩以上歩いても体力作りにはいいですが、健康への効果が薄いそうです。

ゴルフのホールを回るときは、歩き過ぎないようにカートに乗った方がいいです。やり過ぎると疲労によりストレスが溜まります。そうすると免疫力低下につながり、かえって悪影響になりガンや動脈硬化、脳卒中のリスクが高まります。

 

なぜ、20分の早歩きがいいの?

 

運動の強度は、家事や散歩は低く、水泳やジョギングは高めです。歩幅を大きくした早歩きが中程度の運動量で、あまり辛いと感じることがなく丁度いいと言えます。

歩幅を大きくするように意識して歩くと、腕が大きく振れて、膝が伸び背筋も伸びます。普段の歩幅より、拳一つ分〜10cmくらいの大股で歩きましょう。

 

ウォーキングに最適な時間帯

 

ウォーキングは朝より夕方に行いましょう。夏場は朝の方が気持ちよく歩けますが、朝4時〜6時が危険なのは、心拍数や血圧が急上昇し、血管に大きな負担をかけるからです。

朝しか歩く時間が取れない方は、十分な水分補給をしてから行いましょう。

時間が遅くても寝起きすぐのウォーキングも危険です。寝起き時は、血液がドロドロになっているため、血栓が出来やすいのです。

水を飲んでから20分くらいしてから歩きましょう。冷たい水や薄いスポーツドリンクの方が腸の吸収が早いです。

空腹時よりは、食事をしてからウォーキングをすれば、血糖値が急激に上がるのを防く効果があります。

 

ウォーキングの新常識で病気予防

 

・歩数別病気予防の効果

歩数+早歩き予防できる病気
4,000歩+5分うつ病、寝たきり
5,000歩+7分半認知症、心疾患、脳卒中
7,000歩+15分がん、動脈硬化、骨粗鬆症
8,000歩+20分高血圧、糖尿病

上記の表でもわかるように、少し頑張るだけでも効果が現れます。骨粗鬆症は日光に浴びることで予防ができますから、外でのウォーキングに効果的です。

 

・歩数貯金が出来る

毎日、8,000歩は無理でも、1週間の平均値が8,000歩になるようにすればいいそうです。例えば、週末のゴルフで2万歩2日歩いたなら平日の5日間で残り14,000÷5=2,800歩でもいいことになります。

1週間56,000歩を目指して、歩数貯金をしましょう。

 

・足踏みでも効果あり

外でのウォーキングが苦手な方は、室内で足踏みするだけでも効果があるそうです。暑い日は、外でウォーキングして熱中症になるリスクを考えると、涼しい部屋で足踏みしている方が良さそうです。

 

kinkoのウォーキング

 

基本、引きこもりのkinkoはほとんど外出をしません。ダイエット中の万歩計では、普通の家事のみの場合は4,000歩前後と統計の通りです。

簡単筋トレやヒンズースクワット、ぶらぶら体操などを加えてもやっと6,000〜7,000歩くらいにしかなりません。家の中では限界があります。

今回、1週間で56,000歩になるようにすればいい!という朗報を聞いて気が楽になりました。週末に主人とウォーキングして歩数貯金をしていきたいです。

 

ま と め

 

  • 健康ウォーキングは1日8,000歩+早歩き20分
  • 運動のし過ぎは健康には逆効果
  • 歩数貯金は1週間56,000歩を目指そう

いかかでしたでしょうか。ウォーキングで健康貯金が出来るのは嬉しいですね。病気になると医療費だけでなく、生活費が余分にかかってきます。健康でリッチな老後を目指して、今日から8,000歩のレッツ!ウォーキング!

お読み頂き、ありがとうございました。

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