こんにちは、kinkoです。
ジム通いを止めてから筋肉量が減る一方です。都会のスポーツジムの料金が高いので、入会には躊躇しています。
家で出来て、器具を使わない、騒音が出ない、そんな都合のいい筋トレを探していましたが、今回、理想的な筋トレを見つけましたので、ご紹介したいと思います。
毎日たった5分で美ボディが作れちゃうんですって！
本当かなぁ〜？
「プランク」が良いらしい
プランクとは、腕立て伏せの姿勢に肘をつけた状態を保つだけ。体幹トレーニングの基本メニューのひとつで、簡単で効果が期待できるとされています。
プランクでの効果は、平らなお腹、強い背中、柔軟な体、良い姿勢ということです。
2015年に全米で「30日プランク」が流行ったらしいです。詳しく知りたい方は、こちらのブログをご参照ください。
ジムに通っていた時は、トレーナーさんが頻繁にやっていましたから、効果はあるのだろうと思います。
プランクの姿勢4つ
１. フル・プランク
腕立て伏せを始める姿勢で、腕とつま先だけで身体を支えます。頭からお尻まで真っ直ぐなラインでキープします。
２. エルボープランク
フル・プランクと同じ姿勢から肘を床につけてキープします。頭からお尻まで真っ直ぐにし、肘とつま先だけで身体を支えます。
３. 脚上げプランク
エルボープランクと同じ姿勢で片足をお尻より高く持ち上げキープします。
４. サイドプランク
横を向き、肘を肩の真下に来るようにしお尻を持ち上げキープします。頭から足先まで真っ直ぐになるようにし、反対側の腕の肘は天井へ向くように手を頭の後ろへ回します。
以上4つのプランクを組み合わせて筋トレをしていきます。
※画像はブライトサイトさんからお借りしました。
5分間の筋トレメニュー
1. フル・プランク 1分
2. エルボープランク 30秒
3. 脚上げプランク 左右30秒ずつ
4. サイドプランク 左右30秒ずつ
5. フル・プランク 30秒
6. エルボープランク 1分
注意すべきはただ一つ！呼吸を止めないことです。
実際にやってみると、同じ姿勢を保つだけなのにお腹がプルプルしてきます。そして、汗がじんわりと出てきて体が熱くなりました。
これを30日間続ければ、鍛えられた体幹で姿勢が良くなり、美ボディになれるそうですよ！
たった5分、されど5分。
ここでもまた「継続は力なり」でした…
お読み頂きありがとうございました！
他のエクササイズも見てみよう♪(*^^*)
