【筋トレ初心者向け】毎日5分間の「プランク」で美ボディを目指そう!

こんにちは、kinkoです。

ジム通いを止めてから筋肉量が減る一方です。都会のスポーツジムの料金が高いので、入会には躊躇しています。

家で出来て、器具を使わない、騒音が出ない、そんな都合のいい筋トレを探していましたが、今回、理想的な筋トレを見つけましたので、ご紹介したいと思います。

毎日たった5分で美ボディが作れちゃうんですって!

本当かなぁ〜?

 

「プランク」が良いらしい

 

プランクとは、腕立て伏せの姿勢に肘をつけた状態を保つだけ。体幹トレーニングの基本メニューのひとつで、簡単で効果が期待できるとされています。

プランクでの効果は、平らなお腹強い背中柔軟な体良い姿勢ということです。

2015年に全米で「30日プランク」が流行ったらしいです。詳しく知りたい方は、こちらのブログをご参照ください。

30日プランクチャレンジの成功で人生が変わる

ジムに通っていた時は、トレーナーさんが頻繁にやっていましたから、効果はあるのだろうと思います。

 

プランクの姿勢4つ

 

1. フル・プランク

腕立て伏せを始める姿勢で、腕とつま先だけで身体を支えます。頭からお尻まで真っ直ぐなラインでキープします。

 

2. エルボープランク

フル・プランクと同じ姿勢から肘を床につけてキープします。頭からお尻まで真っ直ぐにし、肘とつま先だけで身体を支えます。

3. 脚上げプランク

エルボープランクと同じ姿勢で片足をお尻より高く持ち上げキープします。

 

4. サイドプランク

横を向き、肘を肩の真下に来るようにしお尻を持ち上げキープします。頭から足先まで真っ直ぐになるようにし、反対側の腕の肘は天井へ向くように手を頭の後ろへ回します。

以上4つのプランクを組み合わせて筋トレをしていきます。

※画像はブライトサイトさんからお借りしました。

 

5分間の筋トレメニュー

 

1. フル・プランク 1分
2. エルボープランク 30秒
3. 脚上げプランク 左右30秒ずつ
4. サイドプランク 左右30秒ずつ
5. フル・プランク 30秒
6. エルボープランク 1分

注意すべきはただ一つ!呼吸を止めないことです。

実際にやってみると、同じ姿勢を保つだけなのにお腹がプルプルしてきます。そして、汗がじんわりと出てきて体が熱くなりました。

これを30日間続ければ、鍛えられた体幹で姿勢が良くなり、美ボディになれるそうですよ!

たった5分、されど5分。

ここでもまた「継続は力なり」でした…

お読み頂きありがとうございました!

他のエクササイズも見てみよう♪(*^^*)

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